晨練注意4點讓你更長壽

2017-06-15

雖然現在大家越來越認同下午是健身的最佳時間段,不過長久我們以來所堅持的晨練并不會因此而失去意義,倒不如說,這兩者并不是沖突的。我們可以在進行暮練的同時保留晨練的習慣,在科學地規劃下,我們可以通過晨練改善自身神經系統的機能,使自己能以精神充沛的狀態面對一天的工作與生活。

晨練不宜太早

習慣上我們晨練習慣很早就開始,但早上醒來后我們的身體機能需要一個適應過程,所以醒來后不用立馬下床開始晨練,“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應由慢到快的過程。另一個原因是,時間過早空氣并不適宜鍛煉,適當晚起可以避免這一狀況。

晨練不必太“重”

相較于暮練,晨練的目的比較明確單一,所以我們不需要在早上進行大強度的鍛煉。而考慮到我們此時的身體狀況時,這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處于抑制狀態,大強度運動會加重心臟的負擔。所以晨練強度不宜過大,時間不宜過長,以身體微微發熱出汗為佳。

晨練要有講究

我們很多人認為晨練很簡單。不過常言道一日之計在于晨,合理的晨練可以給我們美好的一天,而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來后,建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前,也不要空著肚子,一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

晨練需要靈活安排

雖然每天都堅持晨練令人非常佩服,也是磨練自身意志的一種好方法,不過我們對于晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體,給一天一個美好的開始。所以,每天根據自身情況調節晨練的方式與強度,特別是關注當天的空氣狀況,這樣,你會發現晨練給了你更多新鮮感的同時,也給了你更多的精力來面對一天的生活。

秋季晨練注意事項

循序漸進,切忌過猛。有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好,抵抗力才能增強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響,只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身體容易變胖,體內各個器官的機能都會下降,直接引起身體的抵抗力和應激能力降低,導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復,日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣,運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。秋冬季健身運動應遵循漸次遞增的原則,切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式。負荷量的遞增要因人而異,如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進可逐步提升自己的身體狀態。

晨跑鍛煉,路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染。在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

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