“三好四管”是健康長壽之道

2017-06-15

福建衛生計生新聞網訊(通訊員 李育錦)8月的一天中午,我在縣政府食堂吃飯時,與縣委宣傳部副部長謝文哲同志聊了“健康生活方式”的話題。謝副部長欣賞我的文明科學健康的生活方式,他以《安溪報》社長、總編輯與我約了稿。其實今天我是沒有資格在《安溪報》上談“健康”二字的,我的身上患有輕微的高血壓、尿酸等疾病,是個亞健康人。既然領導上這么關心老人的身體健康問題,那我就圍繞“文明科學健康的生活方式”,說說自己生活中的點點滴滴吧,供大家分享與參考。

每逢我出門與熟人相遇時,就會有人把我這個今年65歲的老人看成50多歲的人,有的人還叫我傳授養生之道等等。現在,我是精神飽滿、身強體壯、記憶力好、眼不花、耳不聾,還能穿針引線。這主要來自于兩個方面:一方面是家族的傳承;另一方面是自己管好自己。

家族傳承

我父親5兄弟2姐妹,現健在的還有我的四叔89歲、我的母親88歲、我的五叔85歲;我的父親87歲感冒后腦萎縮過世,我的大姑99歲和我的奶奶83歲都是摔斷腿導致股骨頭壞死后去世;我的大伯和三叔被抓壯丁生死不明;我的二姑30多歲分娩時身亡。我有4兄弟4妹妹,現都健在,都在一線干活,其中60-70歲有4人。他們長壽有三個共同的特點:有一個好的心態、一個好的生活習慣、一個好的生活規律。

好心態。我父親李光明的兄弟姐妹不太計較個人得失,聽黨的話,維護國家、集體利益,寬容心大,與人交友;不太計較自己吃好吃壞、穿好穿壞,能勤儉的持好自己一個家。我父親一生從教事業,心里想的最多的是這樣把學生教育好、培養好,從不跟別人爭個人的好處。在提升、獎勵面前,他不伸手、不走人,互相推讓。1962年調資時,屬于他晉升一級的,可他讓給了別人;他一生走了多個學校,都是服從組織安排,黨叫到那里就到那里好好干。條件差、路途遙遠的偏遠山區別人不太愿意去,可他是主動的要求去,彰顯了一名人民教師的高風亮節。

好習慣。我的父母親有一個很好的飲食生活習慣,一生吃清淡為主,很少有大魚大肉;吃七八分飽,不吃的太飽,更不會暴飲暴食;飯后休息片刻才工作,不急著去干重活。還有我父親有一個很好的生活習慣,一輩子不抽煙,很少喝酒更不兇酒,不到不文明場所玩。飲食好壞關系到一個人的身體健康生命長短,記得我未入伍前,跟著父母兄弟妹妹天天吃粗糧淡飯,很難能吃上一塊魚肉。我母親帶一大群小孩還要下田干活操勞家務事,我父親看她十分辛苦,拿出自己平時節省的小錢,2次買豬肝和豬心回家要給她補補身體,但都被我母親甩出門外并責我父親退回,這事成為十里八鄉村民們茶余飯后的笑話。當時,我母親考慮的是孩子多、收入低,溫飽都很緊張,自己哪能在臉黃體瘦的丈夫和五六個孩子的面前吃得下這么昂貴的東西呢?小時候,我也經常看到母親勞動回家,拿著水瓢從水缸里打起水,就咕嚕咕嚕的喝了起來。每次家里有殺雞鴨,母親只吃頭尾或喝一點湯。我母親一生沒有大吃大喝,暴飲暴食,清清淡淡的與我父親過一輩子,所以,她是她們家族中壽命最長的。

好規律。我父親有個很好的生活規律、工作規律。一日三餐定時定量,上下午各喝一大杯白開水, 60歲以上不吃宵夜, 70歲以上不喝兇酒, 80歲以上不吃肥肉(偶爾一次吃一小塊);早睡早起,為確保有足夠的睡眠,他堅持每天晚上10點前上床休息,次日凌晨5點起床;我父親喜歡運動,因他是體育教師,每天打打球、拉拉單雙杠、跑跑步,老了,每天堅持到2公里多的湖頭街走一趟,而后去湯頭村溫泉池洗個溫泉澡回家,天天堅持這一生活規律;我父親有日出而作、日落而息的生活工作規律,他從來不睡懶覺,5點起床,簡短的洗刷后,進行半小時的運動,早飯后投入一天上下午的工作。工作中,他不偷懶、不曠課、不隨意請假,認認真真的備好課、教好書。

我父親經常提醒我們這些晚輩人,不要貪玩,要早點休息;不要睡懶覺,要早起讀書、跑步;不要吃得太飽,七八分飽就行,不然就會“脹豬肥,脹狗瘦,脹人變人丹”;不要虛榮心太強,要謙虛謹慎、好學上進,做人要“誠實、忠厚、勤奮、助人”,等等。我都記下了,并給予傳承和發揚。

管好自己

我主要突出“四個管好”自己, 弘揚中國民族“文明科學健康的生活方式”,永葆自己的青青和活力。

管好心,不能讓它亂蹦亂跳。我把“心”活動看成是人體不太衰老的核心部分,占整個健康的半數。人們常說,要保持心態平衡啊。怎樣保持平衡?我認為,對社會、政黨、周圍人和自己,要以公正公心的、科學的、健康的態度看待,要做到“四多看四明白”,才能心態平衡。 對一個國家,要多看主流、大方向,明白中國是世界上最穩定、最好的國家,對一個執政黨,要多看它的性質、宗旨、任務和現任領導人的執政方略,明白中國共產黨是個了不起的為人民服務的政黨,對身邊的周圍人,要多看別人的長處、優點和相互依存,明白你中有我、我中有你這樣一個溫馨的大家庭,對自己,要多看自己的優缺點,明白自己是這樣一個人。只有這樣看,心里才有一片晴朗的天空,才有寬廣的胸懷,才會“退一步海闊天空”的輕松和愉悅,才會有“得讓人處且讓人”的寬容,體諒別人的難處,諒解別人的錯處,關注別人的長處。文明的言語、科學的眼光、健康的身體就屬于你的了。我參軍16年從未給父母說一聲“苦”字,因我愛國;我入黨42年來,從未說共產黨一聲“不”字,因我愛黨;我敢于維護正氣,不樂于過度的娛樂,因我愛和諧社會;我熱情主動的與周邊人打招呼,夸贊別人優點,幫別人解憂愁,寬容別人,原諒他人誤解,即使自己吃點虧,也不與他人吵架,爭個高低,辯個死活,因我愛大家都好、愛廣交朋友、愛惜自己存在的價值。人們不是常說嗎,“多了一個朋友,多一條路”。

管好嘴,不能讓它亂吃亂喝。我把“嘴”活動看成是人體不太衰老的重要組成部分。人們常說,病從口入。這張“嘴”有它的二重性,從吃的角度看,科學的吃法七八分飽身體好,不科學的吃法暴飲暴食撐壞了胃腸。在我們的生活中,有的人不太在意管好自己的嘴。有的是不懂得,吃的太飽;有的是嘴饞。如果是暴飲暴食,會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘,嚴重的會引起急性胃腸炎,甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉,肝細胞加快代謝速度,膽汁分泌增加,造成肝功能損害,誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重,也會使胰腺大量分泌,十二指腸內壓力增高,誘發急性胰腺炎,重癥者可致人非命。研究發現,暴飲暴食后2小時,發生心臟病的危險幾率增加4倍。發生腹瀉時,老年人因大量丟失體液,全身血循環量減少,血液濃縮粘稠,流動緩慢,而引發腦動脈閉塞,腦血流中斷,腦梗塞形成等后果。我多說了暴飲暴食的危險性,因很多人犯這方面的錯誤,我小時候也有過,近十年來應酬少了,杜絕了暴飲暴食的不良飲食習慣,注意管好自己這張嘴,選擇科學的吃法,吃七八分飽。一日三餐定時、定量、均衡膳食。多吃粗糧,適量魚肉;多吃綠色蔬菜,少吃油條、炸豆腐,不吃燒烤油炸肉制品。飯后半小時內,不干重體力的勞動。每天上下午,各喝二大杯開水,晚上9點前再喝一杯水。晚飯以后,基本上不再吃東西,更不去酒店、酒吧、娛樂場所大吃大喝了。我還有一點跟我父親一樣管住這張“嘴”的,就是“一輩子不抽煙”。

管好腿,不能讓它久坐不動。我把“腿”活動看成是人體不太衰老的有力發動機、提高身體免疫力的主要途徑。俗話說:“樹老根先枯,人老腿先衰”。雙腿是人體的承重墻,人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上,人一生中70%的活動和能量消耗都由它完成,人體最大、最結實的關節和骨頭都在雙腿中;雙腿還是身體的交通樞紐,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。中醫生說,人從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。“人老腿先知”, 腿腳沒原先靈便了、做點事就腰酸腿疼、走路變慢、雙腿一側發涼、抽筋次數增多、腿腫脹、靜脈曲張、髖膝關節疼痛等等,這些現象的出現,說明人老了。養腿是一輩子的事,我從參軍開始,就加強身體鍛煉,注意保護兩條腿的適量運動了。主要做到了以下三個方面:一是注意保暖,冬天穿寬松保暖的褲襪子,用熱水泡泡腳,睡前小枕頭墊墊腿,夏天睡覺蓋好腿部不受涼;二是多曬太陽,特別是冬天堅持每天曬暖身體一次以上,促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,預防骨質疏松;三是多運動,使“人老腿不老”。根據本人情況,我主要做到:1.快步行走,利用早晚、上下班、辦事情等時間進行快步行走,并走直線,達到運動的最佳效果;2.干洗腿,用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10-20遍;3.揉腿肚,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節;4.甩小腿,一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,一次甩80-100次為宜;5.揉雙膝,兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然后逆時針方向揉動數十次;6.扳足趾,端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次;7.搓腳心:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次;8.暖雙足,經常保持雙足溫暖,尤其是冬天每晚用熱水泡腳,使全身血脈流通。

管好頭,不能讓它受損受傷。我把“頭”部看成是人體不太衰老的總開關、方向標、形象大使。怎樣管好頭部呢?我注重二個方面:一方面是激活休眠腦細胞追質高的睡眠;另一方面是保護好頭部外形美貌。首先說一個方面,激活休眠腦細胞追質高的睡眠。怎樣激活休眠腦細胞調動大腦潛在能力?大腦細胞本來就是活的,需要激活的是神經通路,我是采取了多學習,多用腦,學習是激活神經通路的唯一方法。人腦有上千億個細胞,其中98.5%—99%的細胞處于休眠狀態,大約有1%—1.5%的細胞參加腦的神經功能活動。人腦中活動細胞數量的多少,決定著每個人的聰明與記憶程度。中老年人的大腦因老化、鈣化引起的神經系統退行性改變,如腦萎縮、老年性癡呆、帕金森氏癥等,均為神經細胞功能減退、過早凋亡所致,但受損傷的神經細胞并沒有完全死亡,其中一部分處于半死亡狀態。由于中樞神經細胞通過腦的各個環節獲取養分,改善缺血缺氧狀態和代謝障礙,增加氨基酸肽類、磷脂等營養物質,可促進殘存神經元再生并發揮功能,使處于休眠狀態的神經細胞及受損神經細胞重新復活,從而調動大腦的潛能。所以,我把絕大部分精力、時間投入學習、采訪寫稿上。這幾天,有人建議我服用中藥腦力智寶、腦康藥品,更激活神經通路。怎樣追求質量高的睡眠呢?,睡眠是每人每天都需要的,大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。近20多年來,我力爭每天晚上11點至次日凌晨5點深度睡眠,即使沒有達到質量高的睡眠,我也要躺在床上閉目養神,這有利于體力和精神的恢復,在新的一天里,我的精力旺盛,頭腦敏捷。下面我說另一個方面:保護好頭部外形美貌。一是注意頭部保暖,預防心腦血管等部位疾病的發生。冬天寒冷,心腦血管、鼻子、喉嚨等呼吸系統部分都很容易得病,我是多穿衣服、多喝熱開水、多吃熱飯菜,在家中多做一些頭部的體操運動。在早晚風大寒冷的時候,我是盡量少出門,若需要出門,我一定要穿有帽子的衣服,做好頭部的保暖;二是保護雙眼明亮,眼睛是心靈的窗口,五官中的點睛之筆。我看手機、電腦的時間一般每次不超過10分鐘、40分鐘。晚上加班時,一般不熬夜。在室內工作學習時,30-45分鐘看一次窗外綠色,閉閉眼,讓眼睛休息一下。在眼睛疲勞時,選擇一些護眼眼的藥水,或泡一壺綠茶,將眼睛放置在杯口上,享受水蒸氣的縈繞,給眼睛減減壓;三是保護頭發烏黑。每個人都希望自己擁有一頭烏黑亮麗的秀發,頭發不僅對一個人的容貌與氣質有影響,而且在一定程度上也能反映出人體的健康狀況,頭發花白的原因是血液循環差,頭發毛囊里的色素。我十分重視對頭發的保護,努力做到:1、洗、梳頭發,讓頭發清潔健康;2、抓頭發,讓白發變黑;3、指壓按摩關元穴,讓頭發少丟、白發變黑;4、染頭發,讓頭發保持烏黑亮麗。

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