長壽的秘訣 長壽的人竟然都有這些特征

2017-06-15

每個人都希望自己的能夠長命百歲,其實想要長壽并不難,只要你堅持養生,堅持做一些益壽的事情以及吃一些延年的食物。下面小編教大家一些長壽的秘訣,一起來學習下吧。

1、吃得純凈

這是什么意思呢?就是說多吃一些天然食物,少吃一些人造食品;多吃清淡食物,少吃重口味。

一項針對世界五大長壽鄉的研究指出,促進長壽老人健康的一個非常重要的原因是:飲食清淡。清淡的飲食習慣可以保證消化系統的正常運行,確保營養的吸收和廢物的排出,減少胃腸負擔,還能防止心臟病的發生,可以有效的減少身體負擔,使得身體器官沒那么快老化,因此更易長壽。

《中國居民膳食指南2016》就指出,清淡飲食要求四少:少油、少糖、少鹽、少辣。

2、睡得舒服

睡眠與健康是終生伴侶。中醫養生名著之一的《養生三要》里說:安寢乃人生最樂。古人有言,不覓仙方覓睡方睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人。

曾經的世界上最長壽老人、日本117歲的大川美佐緒(1898.3.5-2015.4.1),每晚至少睡夠8小時,白天有時還要打個盹。可見好的睡眠對人的健康長壽有多重要。

3、動得勤快

有人說烏龜不愛動,也可以長壽啊!但你忘了,烏龜是骨頭包著肉,人類是肉包著骨頭;烏龜是冷血,人是熱血,能一樣么?烏龜身上有230多塊骨頭,90多個關節;人身上有206塊骨頭,230個關節。人身上那么多關節就是讓你運動的。而且,不止關節要你運動,心臟也要,因為心臟是需要刺激的。

調查研究顯示,保持長距離的慢速散步習慣能夠延長壽命,適度的鍛煉可以使得健康最大化。所以,想長壽就要動,別學烏龜。

4、想得樂觀

有些人老是胡思亂想,不滿和抱怨也相對較多,滿滿的負能量,這會對身體產生負面影響,會造成失眠、焦慮、抑郁,更有甚者選擇自殺。

研究報告顯示,性格樂觀的人平均壽命要比悲觀的人平均壽命長。樂觀的人在工作、學習、體育、健康和長壽方面,都顯示出容易成功的傾向。

5、保持苗條

我國的《黃帝內經·素問》中寫道,飲食有節是長壽的要訣之一,而飲食不節則易導致早衰,甚至壽命減短。節制飲食、保持苗條,不僅能減輕腸胃負擔,對植物神經、內分泌和免疫系統是一種良性刺激,能增強免疫力,大大提高人體的抗病能力。反之,經常飽食會使人衰老,損傷健康。

據美國衰老研究所的一項研究顯示,腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險,較常人高出20%,而苗條的女性、男性更長壽。

6、吃藥謹慎

有人喜歡時不時弄點藥吃,感覺能起到保健作用。其實沒生病時,真的沒必要瞎吃藥。吃不對,就會中毒、傷肝傷腎。

以長壽聞名的德國人從不隨意買藥吃,即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。只會在不得不用藥時才用,錯用、濫用藥物都是最危險的。不亂吃藥、吃保健品這一點值得我們學習。

7、身上有勁

研究顯示,手的握力每增長1千克,死亡風險可降低3%,握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。咀嚼力的強弱,還可以預測患癡呆風險的高低,咬東西越有勁,大腦越年輕,患病風險越低。

另一項研究發現,擁有更強壯肌肉的男性死亡率更低,且壽命也更長。強壯的肌肉,有勁的身體,也許就是你通向長壽的鑰匙哦!

有關壽命的新發現:責任心強,更長壽

一項長達8年的研究顯示,各種性格特征中,責任心最有助長壽。斯坦福大學研究人員表示,做人謹慎細心、做事耐心有計劃,像研究人員那樣有點強迫癥傾向,都有助長壽。這類人做事自覺,對待婚姻、工作、健康各方面,往往能做出正確的選擇,不太會因為抽煙、飆車,不遵醫囑等原因而意外喪生。

飲食定生死

研究人員發現,地中海飲食是有助長壽的飲食方式,即多吃果蔬、堅果以及健康油脂,如橄欖油。健康飲食可降低老人患心臟病風險,甚至能防止記憶衰退。

遺傳有影響

若父母長壽,子女未必也長壽,但會從父母那繼承到一些好處。近期,《英國醫學期刊》報道,某些人之所以更少生病,可能是大腦分泌的某些化學物質如5-羥色胺和多巴胺比常人更多,這正是拜遺傳所賜。

受教育程度影響壽命

美國疾控中心的一份統計顯示,擁有學士或更高學位的人,比高中沒畢業的人多活約9年。蘭德公司衛生經濟學家史密斯表示,受過高等教育的人更容易找到好工作,從而為人生做出長期規劃,選擇更健康的生活方式。

努力工作壽命長

常說壓力大傷身,但勤奮工作并不意味著會傷害身體。新研究發現,努力工作、干活的人(即使已退休),他們樂在其中,并不悲慘,而是更快樂、更健康,比消極工作的同行擁有更密切的社交。

心靈影響肉體

一項研究對參加為期三個月閉關禪修的人做了檢測,發現其體內細胞端粒酶的活性比對照組平均增強約30%。

過于樂觀不利養生

性格開朗,給人的印象通常是無憂無慮,壓力小,似乎會更健康。但研究人員指出,樂天思維不一定能帶來長壽,一個人若過于樂觀,尤其在面對疾病或康復期,容易忽略其中風險。

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